dodatkowy ciezar

[...] jak i dla zabicia monotonii planu. Dla kazdej grupy masz przyporzadkowane po 2cw, gdyz nie wierze w rozwiniecie ud samymi tylko przysiadami i rdl'em musi byc jakis dodatkowy bodziec zarowno dla czworek jak i dwojek (dwojka jest prostownikiem jak i zginaczem). Klatka rowniez, wyciskanie na skosie dla masy piersiowych. Tam gdzie masz [...]

[...] dopuszcza takie PKS'y do ruchu, to ja nie wiem...) - jeśli chodzi o dietę, to przez dwa dni była zaniedbana, dziś jem w miarę normalnie (jajka przerzucone z rana na wieczór, dodatkowy banan kosztem mniejszej ilości pieczywa, raz kurak zastąpiony tuńczykiem) - trzeba zjeść obiad i spać, żeby wypocząć na siłownię! Trening na pewno wyczerpujący, [...]

[...] może lepszym rozwiązaniem byłoby zmienianie ciężaru po serii cleanów a przed skakanką - tego już nie sprawdzę :) Wszystkie cleany weszły na power. Ramiona i barki ogień!! No i klasycznie jak oddech wrócił handstand walk - dzisiaj poza chodzeniem dodałem dodatkowy element w postaci nawrotki i ruszania w drugą stronę - różnie to wychodziło %-)

[...] troszeczke inny-redukcja-wiec w tym przypadku progresja bedzie polegac na podkreceniu tempa,zwiekszeniu liczby obwodow... czyli jesli trzaskasz juz na luzie caly uklad cwiczen(obwod) z 45s przerwami wypoczynkowymi-zmniejsz czas odpoczynku o kilka sekund. jesli juz bedziesz smigal calu obwod bez zadnych przerw-dodaj dodatkowy obwod. pozdrawiam.

[...] sily, nie chodzi o ego czy cos ale jestem zdania ze jak wyciśnie sie KLATKA a nie calym cialem spory ciężar jak na wlasne mozliwosci nawet na te 5-6p to będzie to tylko dodatkowy bodziec do wzrostu tej partii, zostaną pobudzone dodatkowo wlokna szybko-kurczliwe co raczej nie ma miejsca (albo ma male ) przy repach rzedu 12-20p gdzie są [...]

[...] ryżu to bez różnicy. Jedz tak by było smacznie i bez śmieci nic więcej Ci teraz nie trzeba. Chcesz odbudować mięśnie to licz się z plusami w obwodach jak i wahaniami wody, dodatkowy tłuszcz na ciele też może się pojawić. Niestety ale kobieta nie została stworzona do posiadania niskiego bf bo często kończy się to zanikiem okresu (nie u [...]

[...] a dziennik prowadzić lubiłam i lubię. głównie dla siebie, bo też wypiski w jednym miejscu sporo, mi przynajmniej, dają. a że fotę żarcia czasem wypada pstryknąć - to tylko dodatkowy kop, żeby to jakoś wyglądało na talerzu. dobra wygadałam się. to wracam. mam nadzieję, że ta chwila zwątpienia/rezygnacji zostanie mi wybaczona. od tego tygodnia [...]

[...] IGF-1 we krwi. Zatem jeśli chcesz zwiększyć liczbę kalorii i doprowadzić do wzrostu IGF-1, zrób to poprzez jedzenie większej ilości białka. (Nadmiar aminokwasów wyzwoli dodatkowy efekt anaboliczny, niezależnie od stanu hormonów.) I przeciwnie, jeśli ograniczysz liczbę kalorii, bo chcesz mieć taki brzuch jak Bruce Lee, nie rób tego nigdy [...]

[...] Najczęściej ciężar oscyluje w okolicach ciężaru submaksymalnego. Twardość gumy ma być dość mocna, by poczuć opór. Łańcuch nie musi być gruby, chodzi by na koncu ruchu był dodatkowy impuls, czyli oderwanie talerzy czy znowu opór gumy. Moim zdaniem breakery nie wliczają się w sumę powtórzeń MP. Ja raczej będę robił drabiny, bo boję się monotonii [...]

[...] mi się zwaliło i niemogłem pisać ze znakami interpunkcyjnymi :) Także w głowie mam trochę pokręcony plan , takie combo ala Lafay i FBW ;p Będzie to plan , traktowany jako dodatkowy - ułożony pod inne aktywności fizczyne , tj. gimnastyka , szkoła( AWF ) i na te mma mnie bardzo korci . Także trening będzie 2x w tygodniu jak już wdrąże się na [...]

[...] niestety przestali szyć jedynie sprzedają gotowe i nanoszą drobne poprawki – w skrócie dopasowałem marynarkę a w spodniach tonąłem xD Dzisiaj mega głód skomponowałem sobie dodatkowy kolejny posiłek galaretka 0 kcal i marchewka z kapustą kiszoną :-P Jutro 13h w pracy więc LC 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Ryż+ owoce+C-6+ płatki [...]

[...] IGF-1 we krwi. Zatem jeśli chcesz zwiększyć liczbę kalorii i doprowadzić do wzrostu IGF-1 zrób to poprzez jedzenie większej ilości białka. (Nadmiar aminokwasów wyzwoli dodatkowy efekt anaboliczny, niezależnie od stanu hormonów.) I przeciwnie, jeśli ograniczysz liczbę kalorii, bo chcesz mieć taki brzuch jak Bruce Lee, nie rób tego nigdy [...]

[...] z boku. Skośne pracowały. Ogólnie: Jak tylko skończy mi się karnet szukam innej siłowni. Tu albo nie ma instruktora, albo przede mną ucieka {{:-( Miałam w tym tygodniu dzień dodatkowy zarezerwowany na technikę a tu doopa. Stwierdziłam, ze trudno, kiedyś jak już kogoś zczapię to wtedy poproszę o skorygowanie błędów. Na razie robię swoje. Micha: [...]

[...] 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. 15kgx15/16,25kgx15/16,25kgx15 polozylam dodatkowy krazek na sztabkach bo inaczej nie ruszylabym sie z tych 15kg -przeskok jest o 5kg 15kgx15x3 20kgx13/15kgx15/15kgx15przytrzymanie sprawialo,ze nogi odpadaly, [...]

[...] tak tylko przytrzymałam 5 sekund na odblokowanie. Bardzo zależało mi aby byl progres wiec sobie takie cos wymyśliłam aby te 110kg nie wazylo, aby zlikwidowac jakis tam dodatkowy element ktory moze przeszkodzić. Ciekawe czy bedzie ochrzan za to? 110kg leżało jak piorko, nic nie ważyło po tych 130kg. Psychika padła na 3 powtórzeniu. To jakis [...]

[...] zaliczone 33 . MC RWANIOWE + SZRUGS - Ciężko ale poszło . easyriderr, jagamaster, LadyM Cieszę się niezmiernie ze bark nie skapitulował teraz kiedy walka toczy się o każdy dodatkowy kg. w kilku dosyć ciężkich jak dla mnie konkurencjach Bym zapomniał dodać: Po treningu wykonałem interwały na rowerku, czyli 10 sekund sprintu + 50 sekund [...]

[...] zdecydowanie Komentarz Pierwsze treningi z nowego planu wchodzą mi całkiem nieźle, pasuje mi taki układ ćwiczeń i zakresy powtórzeń, tu i ówdzie zakwasy są a to dla mnie dodatkowy plus, bo lubię czuć że się nie obijałam ;-) ale znam swoje ciało na tyle że wiem, że tylko na początku nowości tak reaguje i dość szybko przyzwyczaja się do nowego [...]

[...] piwo- to była jedyna rzecz do picia po biegu, a ja byłam tak spragniona, że już w sumie było mi obojętne co piję. byle tylko coś nawilżyło mi gardło. z kolei wczoraj wpadł dodatkowy trening barków (niby dla towarzystwa, ale zacioraliśmy się jak d****e %-)) 1. wyciskanie na smithie 15/12/10/8/ 2. wyciskanie hantli siedząć 4x12-15+ 3x dropset w [...]

[...] nieco zmnniejszyć ciężar w treningu lekkim - o 5-10%. Tricepsy, jeśli masz silne w stosunku do klatki to dodaj je po wyciskaniu ciężkim, jeśli sa słabe, to przeznacz na nie dodatkowy dzień i ćwicz jako pierwszą grupę mięśniową. np. Pn. Wyciskanie ciężko, barki ciężko Śr. Triceps ciężko Pi. Wyciskanie lekko, barki lekko Po wyciskaniu lekkim [...]

[...] 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 7 jak zwykle polsztanga zepsuta, chyba trzeba tu robić wiosło jednorącz hantla, 85 kg x 10 znacznie lepsza jakość i czucie ale uchwyt dawał dodatkowy opór, 60 kg x 12 jw, lipa ogólnie przez tą polsztange 3. Wiosło hammer - 120 kg x 10, 150 kg x 3, 170 kg x 8 dobra jakość i czucie pleców, nie bać się ciężaru, [...]